Mena kei te rapu koe i te kai pai me te whai whakaaro, ko te punaha whakaheke taumaha e ai ki a Dr Dukan pea te mea e rapu ana koe.
Ko te whai hua o tenei kai kua whakamatauhia i roto i nga tau, na reira ka piki haere te rongonui o ia tau. I roto i te marama ka taea e koe te tino ngaro ki te 20 kg.
He aha nga kai ka taea e koe te kai?
Ko te kai Dukan mo nga ra e 7 me whakarōpūhia hei kai iti-waowao. Ka kiia tenei tikanga he punaha, na te mea me whakamahia mo te waa roa. Ma te whakamahi i taua kai kai, ka taea e koe te whakamana ki te whakakore i nga pauna taapiri me te whakatutuki i te waa roa me te pumau. Ko te nuinga o nga tangata ka eke ki o ratou taumahatanga whainga ka mau i enei maataapono hei turanga mo te kai riterite puta noa i to ratau oranga.
Ko te ngako o te Dukan protein-carbohydrate kai mo nga ra e 7 ko te tahua ko nga rihi anake kei roto nga pūmua me nga warowaihā i roto i nga rahinga nui. Ko nga hua e whai ake nei ka whakaaetia kia kai:
- nga kai nui i roto i nga pūmua kararehe;
huawhenua. - kua whakakiia te rarangi ki te 72 hua pūmua me te 28 momo huawhenua.
Ko nga kai pūmua matua ka taea te whakaaro:
- hua;
- kaimoana me te ika;
- mīti – te poaka, te para, te mīti, te heihei;
- tīhi tofu;
- hua miraka iti-ngako.
Te tahua kai a Dukan mo ia tepu o ia ra
| Parakuihi | Parakuihi tuarua | Kai hakari | Paramanawa ahiahi | Kai hakari | |
|---|---|---|---|---|---|
| Mane | Ko nga hua kawa mai i nga maa e rua, e toru ranei, e rua nga waahanga o te uma heihei kohuatia | Kore te tiihi whare ngako | Hupa ika me te parāoa | Te tiihi tiihi tiihi | He heihei tunua ki te karika |
| Turei | Panekeke parani pata, poro ham | Nga rakau papaka | Kohuatia mīti Vietnamese | Yogurt | Hamana tunua ki te otaota |
| Wenerei | Omelette, he ika o te moana tote iti | keke tiihi | Hupa heihei me nga hua kohua | Panekeke Dukan me te hinamona | Kaimoana Julienne |
| Rāpare | Pareti parani vanilla, eggnog | Te tiihi kirīmi, e rua nga poro ham | Tiu heihei | Te tiihi ki te kefir | Te poaka kua tunua me te Dukan mayonnaise |
| Paraire | Ko nga hua kawa, etahi wahi iti e rua o te hamana tote iti | Yogurt ki te parani | Hupa ika | Ko nga hua kua kohuatia me te Dukan mayonnaise | Poiporo heihei tunua |
| Rāhoroi | Ko nga hua ngawari-kohua me etahi maramara mīti e rua | Nga rakau papaka | He heihei tunu (he umu ranei). | Te tiihi tiihi me te parani me te kefir | huamata kaimoana du flatbread |
| Rātapu | Te tiihi kirīmi, te taro Dukan me etahi poro ham | miraka pē iti-ngako | Hupa ika, korukoru steak | Mawhena parani me nga hua goji | Kari heihei |
Ka tukuna e matou he tauira tahua kai i ia ra
Kei roto i te rarangi kai kai pūmua-karbohydrate Dukan 7-ra:
Mane
Parakuihi:te kawhe matomato me te kanekane, te tiihi iti-ngako, te rua o nga wahi o te uma heihei tunutunu.
Tina:miraka pē kore-ngako, mīti kāhua Vietnamese.
Paramanawa ahiahi:Panekeke Dukan me te hinamona.
Tina:nga wahi heihei karika, tiger prawns me te karika.
Turei
Parakuihi:he inu mahana, he omelet, he wahanga ham e rua.
Tina:kōeke, taraute me te otaota.
Paramanawa ahiahi:te pāreti vanilla me te parani oat, te kawhe me te tii kore huka.
Tina:He mayonnaise Dukan, he hua kua kohuatia.
Wenerei
Parakuihi:inu mahana, tiihi kirīmi iti-ngako, he rua o nga wahi o te korukoru ham, goji hua.
Tina:Te uma heihei tunua, muesli aice cream.
Paramanawa ahiahi:keke tiihi māwhero.
Tina:nga keke heihei i roto i te parani oat, eggnog.
Rāpare
Parakuihi:he inu mahana, he hēki kuihi, he tiihi kirīmi iti-ngako.
Tina:kari heihei me te miraka pē.
Paramanawa ahiahi:keke parani oat me nga hua goji; kawhe, tea ranei kaore he huka.
Tina:hupa hāmana.
Paraire
Parakuihi:miraka pē iti-ngako ki te parani oat, inu mahana.
Tina:tiihi iti-ngako, ika koromamao me te otaota.
Paramanawa ahiahi:rakau papaka.
Tina:paopao pīti pepa.
Rāhoroi
Parakuihi:omelet ki te miniti me te kauri, inu mahana.
Tina:poro ham, korukoru korukoru paopao paopao.
Paramanawa ahiahi:rimona kanekane me nga hua goji, pihikete parani oat
Tina:Ko nga miitio o Turkey i tunua ki te oumu.
Rātapu
Parakuihi:hua ngohengohe-kohua ki te maramara mīti, inu mahana.
Tina:panekeke parani oat, he paramanawa paraihi parani.
Paramanawa ahiahi:kawhe, tea ranei kaore he huka.
Tina:heihei parai.
Te tahua kai a Dukan mo te wiki o ia wahanga
Kei roto i te Dukan protein-carbohydrate kai mo te whakaheke taumaha e wha nga waahanga motuhake, kei ia tangata ona ake whakaritenga kai me nga hua e whakamahia ana. Ko te whai hua me te whai hua mo te marama ka whakatauhia ma te whai whakaaro ki te tika me te tino tutukitanga ki nga taunakitanga i nga waahanga katoa o te kai:
- te wahanga whakaeke;
- te wahanga rereke;
- wāhanga whakatōpū;
- wāhanga whakapūmautanga.
Wāhanga Tahua "Whakaekea"
Ko te tahua i tenei wahanga ko nga kai he nui te pūmua. I te wahanga o te kai pūmua mo nga ra e 7, ka pa ki a koe te waha maroke, te mangere me etahi atu tohu o te kino. E tohu ana tenei kei te mahi te kai pūmua-waowao Dukan, kei te ngaro te kiko ngako.
Ko te roanga o tenei waahanga o te kai pūmua me te warowaihā mo te mate taimaha he iti te wa, me te whakaaro ki nga pauna taapiri:
- Ko te taimaha nui atu ki te 20 kg - ko te waa o te waahanga tuatahi ko te 3-5 ra;
- te nui o te taumaha mai i te 20 ki te 30 kg – te wa o te atamira 5-7 ra;
- te taumaha nui atu i te 30 kg – ko te waa o te wahanga tuatahi ko te 5-10 ra.
- kia kaua e neke ake i te 10 nga ra te wa morahi o te wahanga tuatahi.
Te tahua kai a Dukan mo te wahanga "Attack" mo ia ra:
- 1. 5 tbsp parani oat;
- i te iti rawa 1. 5 rita o te wai noa;
- te kai hoiho hiroki, te mīti, te poaka;
- te ate me nga whatukuhu;
- korukoru me te kai heihei kahore he kiri;
- arero poaka, mīti rānei;
- momo kaimoana;
- hua;
- Ka taea e koe te kai i tetahi ika, ka tunua ki te oumu, ka kohuatia ranei;
- hua miraka fermented iti-ngako;
- te karika me te riki;
- ham kikokore;
- Ka whakaaetia ki te whakauru i te tote, te winika, nga mea kakara me nga mea kakara ki te kai.
Ko nga huawhenua me nga hua katoa e whakaatuhia ana i roto i te kai pūmua ka taea te whakakotahi i nga huarahi rereke puta noa i te ra. Ko te waahanga tuatahi o te Dukan protein-carbohydrate kai mo nga ra 7 mo te mate taimahakaua e whakaurunga hua e whai ake nei:
- kuihi, kikokiko parera;
- huka;
- poaka
Wāhanga Tahua "Tahuri"
Ko tenei ingoa o te waahanga kua whakaatuhia e tohu ana he rereke nga momo kai e rua: huawhenua me te pūmua. Tauira kōwhiringa kai:
- kotahi ra - kai pūmua - kotahi ra "pūmua + huawhenua"
- e toru nga ra "pūmua" - e toru nga ra "huawhenua + pūmua"
- e rima nga ra "pūmua" - e rima nga ra "huawhenua + pūmua"
Mena i te timatanga o te kai ko te taumaha nui atu i te 10 kg, katahi ka hiahia koe ki te whakamahi i tetahi kaupapa rereke: e rima ki te rima nga ra.
Ko te tahua o te waahanga tuarua o te Dukan protein-carbohydrate kai mo nga ra e 7 mo te mate taimaha ko nga hua katoa e whakaatuhia ana i te waahanga tuatahi mo te ra "pūmua", engari ka taea e koe te taapiri i nga huawhenua penei:
- tōmato, kukama, kōkihi, pīni kākāriki;
- rarihi, apareka, kāpeti, herewi, eggplant, zucchini, harore, kāreti, beets, pepa.
Ka taea e koe te kai huawhenua ahakoa te nui me te tikanga o te whakarite. Ko te tahua tata mo ia ra o te kai pūmua-waowao mo te mate taimaha ko nga hua e whai ake nei:
- Ia ra kai kai me te taapiri o te 2 tbsp. koko o te parani oat, 1. 5 rita o te wai noa;
- nga hua katoa kei roto i te rarangi "whakaeke" nga huawhenua kaore he maaka;
- tiihi (te ihirangi ngako iti iho i te 6%) - 30 karamu;
- hua (kaore he karepe, he here, he panana ranei)
- koko - 1 tīpune;
- miraka;
- māngaro - 1 punetēpu;
- gelatin;
- kirīmi - 1 tīpune;
- te karika, te ketchup, te adjika, nga mea kakara, te pepa wera;
- te hinu huawhenua mo te parai;
- kāriki;
- taro - 2 wahi;
- waina ma whero ranei - 50 karamu.
Ko te waahanga tuarua o te Dukan protein-carbon kai mo te mate taimaha, i hangaia mo nga ra 7, ka aukati i te kai i etahi kai, me nga hua me nga huawhenua. Ko te waahanga tuarua kaore e whakaaetia te whakamahi i:
- pata, raihi, pīni, pī, pi, rīwai, rimurapa;
- awhekātō, pīni, kānga.
Wāhanga Tahua "Pina"
Ko te tuatoru o nga waahanga o te Dukan pūmua me te kai warowaihā mo te mate taimaha, i hangaia mo nga ra e 7, ka awhina i te whakapumau i te taumaha kua tutuki i nga waahanga e rua o mua.
He tauira tahua mo ia ra ko nga hua me nga huawhenua e whai ake nei:
- Ia ra kai kai me te taapiri o te 2. 5 tbsp. koko o te parani oat;
- Ia ra me inu koe i te iti rawa 1. 5 rita o te wai noa;
- nga hua katoa o te tahua, kei roto i nga waahanga tuatahi me te tuarua;
- hua (kaore e taea e koe te kai i nga hua penei i te karepe, panana me te here);
- taro 2 poro, tiihi iti-ngako - 40 karamu.
Ka taea e koe te kai rīwai, pī, pīni, raihi me te rimurapa kia rua nga wa ia wiki. E rua nga wa i te wiki ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, engari whakakapihia nga huawhenua me nga hua ka kai koe ki te kai kotahi.
Ko te tahua kai a Dukan mo te wahanga "Stabilization".
Ko te waahanga kua whakaatuhia ko te kai huawhenua me nga hua Dukan mo te mate taimaha, i hangaia mo nga ra e 7. Kei roto te tauira tahua e whai ake nei:
- ia ra me inu koe i te 1. 5 rita o te wai noa;
- ia ra kai kai me te taapiri o te 3 punetēpu o te parani oat;
- kai huawhenua, hua, ahakoa te nui o te kai pūmua, tetahi wahi tiihi, kia rua nga poro taro, etahi hua e rua he nui te ōrau o te māngaro ia rā.
- Kia kotahi i te wiki me noho koe i te ra e whai ana i te tahua mai i te wahanga tuatahi.
Ko nga ture ngawari e whakaatuhia ana ka taea e koe te pupuri i to taumaha i roto i etahi rohe, kai i nga mea katoa e hiahia ana koe mo nga ra e 6 e toe ana o te wiki.
Nga pai me nga kino o te kai Dukan
Ko te kai pūmua-waowao a Dr Dukan, i hangaia mo nga ra e 7, he maha nga painga:
- Kua kore e whakahokia mai nga kirokaramu ngaro. Ahakoa ka hoki mai koe ki to kai noa, karekau te taumaha e puta. Ka taea e koe te whai i tenei kai mo te marama neke atu ranei.
- Ko te whai hua nui o te kai pūmua-waowai a Dr. Dukan, e tohuhia ana e te 3-6 kg ia wiki, na reira ka ngaro koe i te 12-25 kg ia marama.
- Ka taea e koe te whai i te kai pūmua-waowao a Dr. Ko tana tahua ko te inu waipiro iti.
- He tino haumaru tenei kai huawhenua me nga hua, na te mea kaore e uru ki te whakamahi matū me nga taapiri. Ko nga huawhenua taiao me nga pūmua ka pau i konei.
- Karekau he here mo te nui o te kai ka pau.
- Karekau he here mo te wa e hiahia ana koe ki te kai huawhenua me nga hua.
- Ka kitea te hekenga o te taumaha mai i te ra tuatahi o te tango i te kai pūmua-waowai a Dr.
- He kai ngawari mo te wiki.
Ko nga kino o tenei kai ko:
- Ko te kai 7-ra ka whakaiti i te nui o te ngako.
- Ko te kai a Dr. Dukan mo nga ra 7 kaore i te tino rite, na reira me kai ano koe i nga huaora me nga kohuke kohuke.
- Ko te waahanga tuatahi o te kai 7-ra he tino uaua, a ka puta pea te ngenge.
- Ko te kai mo te wiki kotahi me kai te parani oat, me te hoko i tenei hua ka raru etahi.
Ko te kai kua whakaatuhia ko te mea tino whai hua, na te mea i roto i te marama ka ngaro koe i te nui o te kirokaramu. Ko nga huawhenua me nga hua i runga i te kai a Dukan nga kai matua, he korero pai, no te mea he pai te kai me te reka.